Harmonizen
thuis in eigen lijf
Stress, drukte, uitputting, irritatie.... Wanneer de spanning in je lijf en in je hoofd je te veel wordt, wat kan je dan doen?
Het navigeren van de innerlijke storm
In de drukte van ons moderne leven is het gemakkelijk om je losgekoppeld te voelen van jezelf, van anderen en van de wereld om je heen. Onze geest is een krachtige verhalenverteller, die op basis van wat we zien en horen vaak snel een hoop invullingen begint te maken. Maar wat gebeurt er als die verhalen vervormd raken, bijdragend aan zelftwijfel, negativiteit en angst? Stress, negatieve denkpatronen en een gevoel van vervreemding van je eigen fysieke lichaam laat je vaak overweldigd en stuurloos achter. Hoe kan je in die innerlijke storm een weg vinden?
Een aantal strategieën die niet helpen en die je veel energie kosten:
Vermijden en afleiding zoeken
Zaken over analyseren en overdenken
Alles proberen onder controle te houden
Jezelf bekritiseren
Al je aandacht aan anderen besteden en niet aan jezelf
Proberen angsten en zorgen weg te redeneren waardoor ze meestal erger worden
Wat gebeurt er werkelijk wanneer je strategieën zoals deze toepast?
Je lichaam blijft in vecht/vlucht modus (fight/flight/freeze) en je zenuwstelsel (en dus ook je hele lichaam) krijgt geen duidelijk signaal dat het gevaar weg is!
Het helpt niet om jezelf naar een gevoel van rust en veiligheid te denken. Dat kan alleen door te voelen, letterlijk, in je fysieke lichaam, dat je veilig bent. Maar… Hoe doe je dat dan?
Het script herschrijven
Lichaamsbewustzijn nodigt je uit om een stap terug te doen van de verhalen die je jezelf vertelt. Door af te stemmen op de sensaties in je lichaam, kan je de onderliggende patronen ontdekken die je gedachten en emoties sturen. Je lichaam bezit zijn eigen wijsheid: sensaties, emoties en intuïties die gehoord en gevoeld willen worden. Wanneer je je openstelt voor dit dieper bewustzijn van je lichaam, en leert afstemmen op de subtiele signalen, opent zich een wereld van mogelijkheden die leiden tot betere gezondheid, vitaliteit en weerbaarheid. Sterker aan de binnenkant maakt je sterker aan de buitenkant.
De eerste stap is je bewust zijn van wat er werkelijk gebeurt, in het hier en nu, en om dan van daaruit te leren om bewust te kiezen, in plaats van enkel op de omgeving te reageren. Bewust in het hier en nu zijn, en bewust in het hier en nu bewegen, in meditatie, of bij het beoefenen van qi gong of yoga, word het mogelijk om een plek van stilte en aanwezigheid te vormen die de chaos van de buitenwereld overstijgt.
Dus, neem een moment om te pauzeren, te ademen, en te luisteren - naar de fluisteringen van je lichaam, die je thuis roepen naar jezelf. En onthoud, de reis van lichaamsbewust zijn gaat niet over het bereiken van een verre bestemming, maar over het omarmen van de volheid van wie je bent, hier en nu.
Een paar mindfulness tips om te ankeren in je lichaam
Adem bewust. Je lichaam weet wat het moet doen. Adem diep, naar je buik toe en laat alle gedachten zo veel mogelijk los, zonder oordeel, en richt je volledige aandacht op wat er in je lichaam gebeurt. Om te kalmeren, of om in slaap te geraken helpt het om je uitademing langer te maken dan de inademing.
Maak connectie met de natuur. Even naast een boom gaan zitten, of het gras onder je voeten voelen, en alles met volle aandacht opnemen. Ook het zonlicht op je gezicht op andere delen van je huid helpt je lichaam te vitaliseren, en in een 15 minuten heb je ineens ook je dagelijkse portie vitamine D binnen.
Tune in met je zintuigen, en wat er op dit moment binnenkomt. De kleuren in je omgeving, de aanraking van je vingers op je kleding, het geluid van vogels. Alle extra aandacht voor wat je zintuigen opmerken brengt je in het huidige moment, en in je lichaam.
Verminder je schermtijd, zeker als je werkdag veel tijd aan de computer bevat, en wees in je sociale contacten zo aanwezig mogelijk. Als contact met mensen je heel veel energie kost, is het tijd voor aandachtige zelfzorg en reflectie.
Hou een emotie dagboek bij, en schrijf over hoe je je voelt, zonder erover te oordelen. Pas als je moeilijke zaken kan erkennen en benoemen kan je ze ook verwerken en loslaten. Wat je onder de mat schuift daarentegen blijft altijd ergens zitten.
Doe bewegingsoefeningen met aandacht. Bijvoorbeeld Yoga of Qi gong. Ook massage en zelf massage kan erg ontspannend zijn en tegelijk helpen je naar het huidige moment te brengen.
Beoefen meditatie, merk op waar je aandacht naartoe gaat en waar er spanning zit. Neem de tijd om het te voelen, en vervolgens los te laten. De link hieronder brengt je naar een gratis bodyscan meditatie.
Mijn naam is Elisabeth, ik ben Lichaamsbewustzijnscoach en Tui Na therapeut
Ik help graag mensen die werken aan persoonlijke groei en bewust op zoek zijn naar het vergroten van hun persoonlijke welbevinden. Ik ben zelf al vele jaren op dit pad en heb daardoor een brede kijk op verschillende mogelijkheden. Alles begint echter in je eigen lichaam, en hoe vol aanwezig je kan zijn in je eigen lijf, hier en nu.
Zoek je meer hulp en ondersteuning dan deze tips?
Ik kan je helpen met een persoonlijk traject. Een eerste kennismakingsgesprek via zoom is gratis. (30 minuten)
Fysieke klachten waarvoor je graag een behandeling wil en/of wat tips wil leren over hoe je met eenvoudige handelingen verlichting kan geven aan jezelf of je kind? Kom eens langs op de praktijk. (enkel op maandag)
Wil je graag wat meer weten over mij en mijn aanpak?