Een paar mindfulness tips om te ankeren in je lichaam

• Adem bewust. Je lichaam weet wat het moet doen. Adem diep, naar je buik toe en laat alle gedachten zo veel mogelijk los, zonder oordeel, en richt je volledige aandacht op wat er in je lichaam gebeurt. Om te kalmeren, of om in slaap te geraken helpt het om je uitademing langer te maken dan de inademing. 

• Maak connectie met de natuur. Even naast een boom gaan zitten, of het gras onder je voeten voelen, en alles met volle aandacht opnemen. Ook het zonlicht op je gezicht op andere delen van je huid helpt je lichaam te vitaliseren, en in een 15 minuten heb je ineens ook je dagelijkse portie vitamine D binnen.

• Tune in met je zintuigen, en wat er op dit moment binnenkomt. De kleuren in je omgeving, de aanraking van je vingers op je kleding, het geluid van vogels. Alle extra aandacht voor wat je zintuigen opmerken brengt je in het huidige moment, en in je lichaam.

• Verminder je schermtijd, zeker als je werkdag veel tijd aan de computer bevat, en wees in je sociale contacten zo aanwezig mogelijk. Als contact met mensen je heel veel energie kost, is het tijd voor aandachtige zelfzorg en reflectie. 

• Hou een emotie dagboek bij, en schrijf over hoe je je voelt, zonder erover te oordelen. Pas als je moeilijke zaken kan erkennen en benoemen kan je ze ook verwerken en loslaten. Wat je onder de mat schuift daarentegen blijft altijd ergens zitten. 

• Doe bewegingsoefeningen met aandacht. Bijvoorbeeld Yoga of Qi gong. Ook massage en zelf massage kan erg ontspannend zijn en tegelijk helpen je naar het huidige moment te brengen.

• Beoefen meditatie, merk op waar je aandacht naartoe gaat en waar er spanning zit. Neem de tijd om het te voelen, en vervolgens los te laten. De link hieronder brengt je naar een gratis bodyscan meditatie.